โรคนอนไม่หลับ

การใช้โทรศัพท์มือถือ หรือ แท็บเลต เพื่อดูซีรีย์ เล่นเกม หรือใช้สื่อสังคมออนไลน์ ยังคงเป็นกิจกรรมที่นิยมในกลุ่มคนรุ่นใหม่ ทั้งในช่วงเวลากลางวันและก่อนนอน ซึ่งการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในตอนกลางคืน อาจส่งผลทำให้ละเลยการนอน จนเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคนอนไม่หลับ และมีอาการนอนน้อย ซึ่งหากเกิดสะสมเป็นเวลานานจะส่งผลให้สมาธิในการเรียนหรือทำงานลดลง 

จากสถิติพบว่า 1 ใน 3 ของประชากรเป็นโรคนอนไม่หลับ โดยส่วนใหญ่พบในผู้สูงอายุมากกว่าวัยอื่นๆ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการเจ็บป่วยทางกายและจิตใจ การใช้ยารักษาโรคบางชนิด พฤติกรรมการนอนไม่เหมาะสม ทั้งนี้ มี

สาเหตุ

หน้าจอโทรศัพท์ และจอแท็บเล็ต จะมีแสง light blue ไปกระตุ้นการผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารควบคุมการหลับ และการตื่น การเล่นมือถือก่อนนอนมากกว่า 2 ชั่วโมง จึงส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท เมื่อได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน จะทำให้สมองคิดว่ากลางคืนเป็นกลางวัน จนทำให้ไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอยิ่งเวลาที่ใช้โทรศัพท์ในแต่ละวันนานขึ้นเท่าไร โอกาสที่จะนอนไม่พอก็จะเพิ่มมากขึ้น และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนี่เอง ที่เป็นที่มาของปัญหาด้านสุขภาพ และโรคต่าง ๆ มากมาย เช่น

1)โรคอ้วน โรคเบาหวาน
2)กรดไหล
3)โรคเกี่ยวกับสายตา
4)โรคซึมเศร้า
5)ไมเกรน

อาการ

วิธีการสังเกตโรคนอนไม่หลับคือ หากนอนแล้วไม่หลับเกินครึ่งชั่วโมง เป็นเวลาติดต่อกัน 1-2 สัปดาห์ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการอย่างละเอียด

การแก้ปัญหาเบื้องต้น

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท แนะนำว่า หากเป็นคนหลับยาก และมีความจำเป็น หรืออยากที่จะใช้มือถือ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

1)ลดความสว่างของหน้าจอลง
2)เปิดฟังก์ชั่น หรือโหมด Blue Light Filter ที่มากับมือถือ หรือแท็บเล็ตนั้นๆ
3)เปิดฟังก์ชั่น Dark Mode ที่มากับมือถือ หรือแท็บเล็ตนั้นๆ เพื่อลดความสว่างของหน้าจอ
4)จำกัดเวลาในการใช้ ใช้เท่าที่จำเป็น เช่น ตั้งใจว่าจะใช้ก่อนนอนเพียง 15 นาที

แหล่งที่มาข้อมูล :
พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท,The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)
https://www.gedgoodlife.com/health/6928-using-phone-before-bed/

ข่าว thaipbs : https://news.thaipbs.or.th/content/270620

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *